四、精神内耗影响你的赚钱速度
随着“二舅治好了我的精神内耗”“81岁院士谈精神内耗”的话题频频冲上热搜，“精神内耗”一词也一跃成为《咬文嚼字》编辑部2022年的“十大流行语”之一。
什么是精神内耗？
所谓精神内耗，也叫作心理内耗。它指的是我们对自己的自我控制本身会消耗我们的精力，当精力资源不充足时，我们就会处于一种内耗状态。换句话来说，如果你并不是因为身体劳动感到疲惫，也不是因为工作加班、脑力劳动感到疲惫，而只是觉得一种莫名其妙的累，那十有八九就处于精神内耗中。
举个例子，你刚毕业，找到了一份待遇还不错的工作，但是工作内容本身很无聊，可能偏向于机械重复。你一边觉得自己很年轻，不应该把时间浪费在这种没有上升空间的工作上，你一边又知道凭借自己现在的能力，根本找不到待遇又好工作又有趣的岗位。于是你想通过备战考研来提升自己的学历，增加竞争力，但又陷入了两难之中，如果在职备考，每天工作之后回到家只想休息，很难再看进去书；如果脱产全心备考，万一考不上自己岂不是浪费一年时间，而且还要忍受父母的白眼与指责……日复一日，你每天都会陷入到这个思考循环中，“辞职还是不辞职”“考研还是不考研”“换行还是不换行”，这些问题像一个无底洞一样，吸走了你所有的热情与能量，你每天哪怕什么都不做也会觉得十分疲惫。长此以往，这种来自内心的消耗不仅会让你对生活失去热情，更会对自己失去自信。
这是从社会经验中得出的定义，如果从医学角度来看呢？上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科的主任在接受新闻采访时曾经解释，其实“精神内耗”既不是心理学的专有名词，也不是医学术语。它只是反应当下青年人普遍存在的一种心理情绪，简单来说，就是想得太多。结合临床案例来看的话，精神内耗其实覆盖了很多的情绪问题，比如焦虑、担忧、迷茫、害怕、不满等等，多为负面情绪。
其实不管是从社会经验还是医学角度，精神内耗就是一场自我对抗的比赛。你的心中有两个你，一个安于当下，想吃吃喝喝玩玩乐乐；一个向往远方，想拥有更多的体验和美好。两个你在日常生活中不断拉扯，想往前迈，有人会拽住你，让你找不到方向；想往后退，依然会有人拽住你，让你无法后退。在这种对抗中，因为你的敌人就是你自己，所以越对抗越消耗，最终陷入死循环之中。
“精神内耗”从何而来？
我曾经有次去医院看病，在等号的时候见到一位女生在哭，哭得很伤心。我掏出一张纸递给她，她或许是实在太难过了，竟然对我一个陌生人开始讲她的困扰。其实她很优秀，海外留学背景，又去了一家既体面工资又高的公司，说句老实话，碾压我们90%的普通人。但是她过得却特别痛苦，她不仅觉得自己的工作没有意义和价值，甚至觉得不如自己过去的一些好朋友，尽管那些朋友在世俗定义中可能并不算成功。
这其实也解释了精神内耗的来源，它其实并不和你的客观成就有关系，而是纯粹的心理压力，而且或许更有可能出现在那些看起来更优秀的人身上。比如，很多年轻人可能在成长过程中，一直按部就班实现着父母的期望，考个好大学、找个好工作、嫁个好男人，但走着走着，可能会忽然开始迷茫，自己到底想要什么？比如，我们作为普通人觉得自己已经很努力了，但是上网一看，这个世界有那么多家境本来就好，自己又特别努力的人，就像你努力一生抵达罗马，而有些人的起点就是罗马，这之间巨大的落差让我们的内心生出莫名的焦虑感，难道我的一生就这样了吗？再比如，有些年轻人其实很有想法，想去创业、做自己想做的事情，但这些在父母眼里可能都是不切实际的空想，当自己的选择与父母产生冲突，与之而来的迷茫与困惑，也会让我们反复去和自己对抗。
精神内耗从何而来？源头仍然是我们的内心，我们想要实现的与我们的现状之间的一场巨大的撕扯。其实，我们想要的永远在变，两者之间良好的差距本应该会成为一种良性的动力，去激励我们不断努力，不断挑战，但如果过大，便会形成这种内在的消耗。
“精神内耗”如何影响我们？
战争的威力与后果，每个人都十分清楚。但这场无形的自我对抗之争的后果，却未必每个人都清楚。精神内耗对于我们的精神和身体都有巨大的伤害。从小的方面来说，会让我们的自我评价变低，做事意愿和效率降低，睡眠质量变差，生活状态会变得没有任何热情，会影响个人生活的正向发展。
我有一个外甥女，她的父母都是大学教授，自然对她的要求也比较高。她一直都是学校的第一，如果没有考到第一，即使父母没有说什么，她也会不断指责自己。时间久了，便会形成负担，每次考试前都会忍不住想，要是这次没考第一怎么办，导致晚上睡不好，考试发挥也出现了问题，甚至后来体重都开始下降了。父母也不知道什么情况，也怕给孩子压力太大，便假装无事，但这种情绪一直没得到疏导，便一直积压在她心中。后来我去他们家玩，无意间和外甥女聊起这件事，她悄悄告诉了我，我答应她不告诉她的父母，帮她努力调整了一阵子，后来才慢慢克服了。
这些失眠、焦虑、体重减轻等症状，还算是比较轻微的精神内耗。如果是更严重的，便会导致高血压、冠心病以及肿瘤等疾病。我有位朋友是医生，他私下聚餐和我们聊起，说这些疾病的病理性比较复杂，但多少也与心理有关系。而且医学心理学的研究也表明，如果长期处于精神内耗中，便会形成抑郁、精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，并且还会引发其他多种身心疾患，比如常见的偏头痛、缺血性心脏病等。精神内耗由于其隐蔽性，很少被人们所重视，在长期的潜移默化中，反而成为影响我们身体健康的“隐形杀手”。
如何避免“精神内耗”？
说实话，在看到全网讨论“精神内耗”时，我还是挺高兴的，至少说明大家终于开始正视这种情绪了。当然，妄想靠一条视频、一本书、一个锦囊妙计治好精神内耗，是不可能的事情。就像实现财富自由一样，路是一天一天走出来的。在我看来，我们应该先去梳理自己的生活，有目标是好事，但不切实际的目标，可能反而形成一种阻拦。有句中国古话叫“但行好事，莫问前程”。其实或许这是最适合解决精神内耗的妙招。
我作为一个普通人，自然也陷入过精神内耗之中。每当我出现这种情绪时，我会试着从这几条来慢慢说服自己，也分享给大家。
第一，不要在意他人的眼光。说句实话，当你不在意别人的眼光时，别人反而开始在意你的眼光了。不要在意他人的眼光，不是让你没有礼貌不懂礼仪，而是在一些重大决定上，多跟随自己的心意。最简单的，是否买一个包，只取决于你是否真的喜欢，而不是其他人是否会因此羡慕你；当你想换一份工作时，只取决于你是否想做，而不是身边人是否认可。我们就活一辈子，短短数十年，即使你达到所有人的标准，又能如何呢？眨眼而过，那些评价其实完全不能为你带来什么。
第二，凡事从最坏的一面出发。世俗道理总是让我们乐观，但现实中，凡事都乐观，很容易被沉重的现实锤死。所以我养成了一个习惯，凡事做好最坏的打算，反而让我看起来变得乐观了起来，因为不管发生什么，都在我的控制范围内，也因此我减少了很多无谓的消耗。
第三，Just do it。我非常喜欢耐克运动品牌，其实与它的产品无关，仅仅是因为这句标语实在是太能给人力量了。生活中的大部分事情，当你纠结做不做的时候，就去做。做了不管结果如何，这件事就到此为止了；如果不做，这件事将缠绕你一辈子，你会在无数个瞬间冒出想法，如果当时……所以，Just do it，这是减少内耗最有用的方式。
第四，永远不要攻击自己。这应该是很多人小时候养成的习惯吧，当我们把水洒了的时候，父母会大声呵斥我们；长大后，当我们再把水不小心弄洒时，总是忍不住心里一惊，但其实弄洒一杯水而已，是什么伤天害理的错事吗？我到现在，每次弄洒水的时候，我都会告诉自己，没关系，只是一杯水而已。这个微小的暗示其实帮助了我很多，再遇到很多事情时，有时候真的怪我自己，有时候并不怪我，只是运气问题，我会将其分开，尽可能从理性角度来判断，而不是在事情发生的一瞬间，就立刻呵斥自己，你怎么这么笨！我觉得这是非常重要的事情，精神内耗本质是对自我的怀疑，而自我的怀疑其实很多人是在小时候种下的种子。
第五，运动。既然精神内耗是一场自己与自己的战斗，那必须让自己变得强悍，才能将这场战斗所带来的伤害值减小。运动是我觉得性价比最高的事情，每天大约20分钟，出出汗跳跳操，心情就变得非常愉悦，而且会带来非常大的正向情绪。这种情绪感染力，对于抵抗精神内耗，是非常有用的。
以上是我对抗精神内耗的几个方法，如果你能真正去应用，一定会有帮助。精神内耗既然是我们自己的战斗，由我们开始，也只能由我们自己结束。所以，装备自己的内心，让它变得强大！当你有一天不内耗的时候，你会感受到这个世界是非常自由的，而你也变得前所未有得强大！
